Bisiknews.com – Ketika memasuki musim hujan, perubahan cuaca yang cenderung lembap dan dingin sering membuat daya tahan tubuh menurun. Kondisi tersebut kerap menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit seperti flu, batuk, demam, diare, hingga infeksi kulit. Oleh karena itu, memahami Tips Tetap Sehat di Musim Hujan agar Terhindar dari Penyakit sangat penting, terutama bagi mereka yang sering beraktivitas di luar ruangan.
Musim hujan biasanya datang bersamaan dengan peningkatan kelembapan udara yang memungkinkan bakteri dan virus berkembang lebih cepat. Selain itu, air hujan yang menggenang juga menjadi tempat ideal bagi nyamuk pembawa penyakit seperti demam berdarah. Menjaga kesehatan tubuh di musim ini tidak hanya sebatas minum vitamin, tetapi juga melibatkan kebiasaan sehari-hari yang konsisten dan teratur.
Artikel ini akan membahas cara tetap Sehat di Musim Hujan melalui langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap hari. Dengan menjaga kebiasaan baik dan disiplin pola hidup sehat, tubuh dapat bertahan lebih kuat terhadap perubahan cuaca yang tidak menentu.
Mengapa Musim Hujan Membuat Tubuh Rentan Sakit?
Sebelum membahas tips, ada baiknya memahami alasan tubuh lebih mudah sakit di musim hujan. Kondisi ini umumnya terjadi karena beberapa faktor:
-
Suhu udara yang rendah membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mengatur suhu internal, sehingga imun menurun.
-
Kelembapan tinggi menjadi lingkungan yang ideal bagi bakteri dan virus untuk berkembang.
-
Tubuh mudah kedinginan ketika terkena air hujan, yang dapat memicu flu dan batuk.
-
Genangan air menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk penyebab penyakit berbahaya seperti DBD.
Memahami faktor-faktor tersebut membantu kita lebih waspada dan memperhatikan pola hidup agar tetap sehat.
Tips Tetap Sehat di Musim Hujan agar Terhindar dari Penyakit
Berikut adalah berbagai kebiasaan dan langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap fit:
1. Jaga Kebersihan Tangan
Mencuci tangan adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit. Banyak penyakit menyebar melalui sentuhan yang tanpa sadar memindahkan virus dan bakteri dari permukaan benda ke tubuh.
Gunakan sabun dan air mengalir saat mencuci tangan. Jika tidak tersedia, gunakan hand sanitizer dengan kadar alkohol minimal 60%.
2. Hindari Menyentuh Wajah dengan Tangan Kotor
Virus penyebab flu atau batuk sering masuk ke dalam tubuh melalui hidung, mulut, dan mata. Tanpa disadari, menyentuh wajah dapat memindahkan kuman langsung ke area tersebut. Biasakan membersihkan tangan sebelum menyentuh wajah.
3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Nutrisi berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh. Perbanyak mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, vitamin D, protein, dan antioksidan.
Contoh makanan yang baik dikonsumsi:
-
Buah jeruk, pepaya, stroberi
-
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
-
Ikan, telur, dan kacang-kacangan
-
Jahe, kunyit, dan madu sebagai antiinflamasi alami
4. Perbanyak Minum Air
Saat cuaca dingin, orang sering merasa tidak terlalu haus sehingga cenderung kurang minum. Padahal kekurangan cairan dapat melemahkan sistem imun. Minum air putih setidaknya 6–8 gelas sehari untuk membantu tubuh tetap terhidrasi.
5. Gunakan Pakaian yang Sesuai dengan Cuaca
Cuaca dingin membutuhkan pakaian yang lebih hangat. Gunakan jaket, sweater, atau selimut tambahan saat di luar ruangan atau tidur. Hindari pakaian basah terlalu lama karena dapat membuat tubuh kedinginan dan memicu masuk angin.
6. Sediakan Payung atau Jas Hujan
Hal sederhana ini sering diabaikan. Membawa payung atau jas hujan setiap saat membantu mencegah tubuh basah terkena hujan. Jika sudah terlanjur basah, segera ganti pakaian dan mandi air hangat untuk mencegah flu.
7. Jaga Kebersihan Lingkungan Rumah
Lingkungan yang bersih dapat mengurangi risiko kedatangan nyamuk dan penyebaran bakteri.
Perhatikan hal berikut:
-
Singkirkan genangan air
-
Bersihkan saluran pembuangan air
-
Tutup tempat penampungan air
-
Buang sampah secara teratur
Kebersihan lingkungan sangat berperan dalam membantu masyarakat tetap Sehat di Musim Hujan.
8. Istirahat yang Cukup
Tidur membantu tubuh memulihkan energi dan memperkuat sistem imun. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7–8 jam per hari. Kurang tidur dapat melemahkan pertahanan tubuh dan membuat lebih mudah terserang penyakit.
9. Konsumsi Suplemen Imunitas Bila Diperlukan
Beberapa orang dengan mobilitas tinggi membutuhkan tambahan vitamin C, D, atau herbal seperti echinacea dan temulawak. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen secara rutin.
10. Jauhi Makanan dan Minuman Dingin Berlebihan
Saat kondisi tubuh tidak stabil, makanan dan minuman dingin dapat memicu batuk dan tenggorokan sakit. Usahakan minum air hangat, wedang jahe, atau teh herbal untuk menjaga tubuh tetap hangat.
Cara Menjaga Kesehatan Mental Selama Musim Hujan
Tidak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu diperhatikan. Cuaca yang gelap dan mendung terkadang memengaruhi mood dan energi seseorang.
Beberapa cara menjaga kesehatan mental:
-
Dengarkan musik yang menenangkan
-
Lakukan meditasi singkat
-
Bersosialisasi dengan keluarga atau teman
-
Tetap aktif bergerak walau di rumah
Kesehatan mental yang baik turut mendukung daya tahan tubuh lebih kuat.
Tanda Tubuh Mulai Melemah dan Perlu Istirahat
Agar tetap Sehat di Musim Hujan, kenali beberapa gejala awal tubuh mulai mengalami penurunan imunitas:
-
Mudah lelah
-
Tenggorokan terasa gatal
-
Sering bersin
-
Tubuh merasa dingin atau menggigil
-
Nafsu makan berkurang
Jika gejala ini muncul, segera beristirahat, perbanyak minum air hangat, dan konsumsi makanan bernutrisi.(*)
